zapotrzebowanie 3200 kcal

Kalorii jest trochę mało jak na masę. Powinieneś celować w granice około 3200. Przy aktywnym trybie życia, do 4 razy treningów w tygodniu będziesz miał dużo większe zapotrzebowanie. Jesteś chudy i wysoki, musisz pilnować michy z duża nadwyżką :-D Dorzuć jeszcze 100 kcal i zobacz czy będą po tygodniu przyrosty. Ps. do tego pewnie jesteś [...]

Hej.. jaką metodą liczyłeś zapotrzebowanie ? może źle wyliczone bo według kalkulatora przy twoim wzrość i wadze dla podobnej aktywności zero kcal wychodzi 3600 . . Dziwne jest że przy 2800 nie chudniesz bo i przy 3200 już powinny byc efekty - wstaw zrzut diety bo może tu jest problem . Badania robione były? nic ze zdrowiem się nie dzieje? [...]

A czy znacie chłopaki jakąś strone wraz z kalkulatorem? Na zapotrzebowanie białka,węgli,tłuszczów? Wiem że KCAL to 3200, tylko Diete chciałbym ułożyć. A na forum kurczę nie mogę znalesc takiego kalkulatora (badz strony) ze wszystkimi tabelkami. Lepszy w sumie program, bo na komputer mógłbym sciagnac ; )

zobaczy jak bedzie szlo to ok a jak nioe to chyba zawsze moze podbijac kcal co za problem chyba nie da 4500kcal od razu skoro zapotrzebowanie ma 3200, po co ma go zalewac?

[...] jednak jesc tyle warzyw ile dasz rade bo sa istotne. dawaj ta nowa diete. masz dziennik vital max? jak nie to juz masz: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm rozkmin o co chodzi, uzupelnij dane, nie patrz na to ile pokazuje kcal i btw tylko wpisz zapotrzebowanie, wlasne normy btw, wrzucaj produkty i patrz czy sie zgadza az do skutku, pozdro

[...] https://zapodaj.net/6dea9bbf70c84.jpg.html https://zapodaj.net/0f3fbbd372784.jpg.html I poprawilem te jajecznice. Jak sobie wczesniej wyliczylem zapotrzebowanie to mi wychodzilo okolo 3000 kcal, wiec uznalem ze zwiekszy do tych 3200-3300 skoro chialem masowac. Martwie sie wlasnie tym zeby sie nie zalac, bo juz teraz [...]

Skoro dzienne zapotrzebowanie to 1800 dodaj do tego 600 kcal, bo masz ponad 3200 obecnie co jest troszkę za dużo jak na tą wagę.

[...] czy jestem na tyle głupi aby oszukiwać własny organizm... @unhuman liczone było z informacji które są zawarte w podwieszonych tematach na tutejszym forum. W naszym wieku zapotrzebowanie waha się w granicach 3200-3700 kcal więc może Ty popełniłeś gdzieś błąd? No matter. @suchy dzięki za pomoc. Zmieniony przez - yoko w dniu 2013-10-09 20:14:36 [...]

[...] 2,3 posiłku z piersi kurczaka, 4 posiłku z przetworów rybnych, 5 i 1 posiłek to twaróg odtłuszczony, jogurty itp. węgle to ryż biały, chleb razowy, płatki owsiane, banany tłuszcze to zazwyczaj orzechy laskowe. zapotrzebowanie moje na kcal to ok 3200, ja przy tej diecie dostarczam około 3250-3300, w dzień treningowy to 3800 z uwagi na mutant mass.

[...] kreatyna mono,cm3,WF 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200 kcl 11)przewidziane finanse na cykl obojetne 12) uwagi i sugestie brak

Policz dokladnie zapotrzebowanie, ale na oko wyjdzie 3200-3500 kcal 2g białka 1g tłuszczu reszte węgle Stosuj diete 2-3 tygodnie i jak po tym czasie nie zauwazysz roznicy na wadze, to podbij kalorie o 300-400kcal w góre az do skutku

wiesz co z tym ze na CKD nie wiele wiecej jadlem tluszczu co teraz. na CKd jadlem 120 g tluszcuz. Teraz obliczylem zapotrzebowanie kcal na mase 3200 (waga80) i wyszlo mi 1,9 g bialka na kg masy(152g) 1,3 tłuszczu na kg(104g) i wegli 5g na kg(407)

[...] 2g,2,5g Ilość węglowodany/KMC: 4 Ilość tłuszczy/KMC: 1-2 Suplementacja: 30g białka rano 30g po treningu i 30g przed snem no i Xpand Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) [...]

Z tego co rozpisales BTW wychodzi 3276 kcal. Ale w kalkulatorze dales za duze zapotrzebowanie bo na 3200 powinna waga Ci isc mozliwe ze az za bardzo. Daj na poczatek 5 g wegli na kg. Przed i po treningu jakies miecho plus wegle zlozone (ziemniaki, kasza, ryze itp) Nie wiem mozesz popatrzec w odzywianiu bo linka za bardzo takiego nie mam.

Twoje zapotrzebowanie to 3200 więc w diecie brakuje sporo kcal . Daj poprawną diete naniesiemy poprawki . Czy jadasz cały czas po 1500 i waga stoi ?

Jeśli mam dietę i kalorie mieszczą się w zapotrzebowaniu a białko i węglowodany wychodzą poza normę ? dokładnie to nieraz o 40g białka i 150 g węglowodanów a zapotrzebowanie na tłuszcze mam w 95 g a zjadam ich około 40 to będe rósł ? bez dodawania tego tłuszczu ? i z nadmiarem węgli i białka nie przytyje ? bo różnie nieraz dam radę zjeśc 3200 [...]

Nie trwa to dlugo, trzy dni te ktore wypisalem. Ewidentnie zle to znosze i zle sie z tym czuje, nie znam sie za bardzo, wiem ze moje zapotrzebowanie energetyczne tak jak liczylem na roznych stronach to jakos 3000-3200, a wiec ile najlepiej by bylo zebym dziennie mial tych kcal, 2600 gdzies ? Interesuje mnie jeszcze sytuacja z Tymi węglowodanami, [...]

dodam, ze zalezy mi na uzyskaniu masy do wakacij;p mam 6 miesiecy na ten cel, i tak sie zastanawiam czy przez te 6 miesiecy bede cos w stanie zrobic;/ diete mam na 3600 kcal. zapotrzebowanie ok 3200.i sie zastanawiam czy nie podbic do 4000 zeby jakos ten wyglad na te wakacje zlapac, choc przytyc z 10 kg, czy to realne wogole? a i mam nadzieje ze [...]

[...] masy ciała. Białka/Węglowodany/Tłuszcze Dla osób trenujących rekreacyjnie: WWI 20/65/15 ŚWI 25/55/20 NWI 30/45/25 http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii Tu obliczab zapotrzebowanie np dla 184cm, 70kg, 20 lat z średnim wysiłkie 3razy w tygodniu wychodiz 2800kcal czyli powinieneś jeść np w DNT 3000 a w DT 3100-3200. [...]

zapotrzebowanie przy 4 dniach treningowych ok 3600 kcal, zanizylem troche bo zobacze jaka bedzie reakcja organizmu - praca glownie siedziaca wiec nie wiem czy to 3200 nie bedzie wystarczajace, a jak nie to troche ryzem moze podbije? aha nabialu raczej nie bedzie w diecie bo mam uczulenie na bialko mleka..